Новое исследование из Сиднея, Австралия, показывает, что достаточно небольшого (дополнительного) количества физической активности, даже подъема по лестнице.
Исследование было проведено экспертами консорциума ProPASS (ПРОспективная Физическая Активность, Сидение и Сон), международного академического сотрудничества под руководством Сиднейского университета и Университетского колледжа Лондона.
Также было установлено, что замена сидячего образа жизни 20-27 минутами физических упражнений в день, включая ходьбу в гору, уже упомянутый подъем по лестнице (аналог холма/горы, сами попробуйте подняться на 9ый этаж пешком), бег и езду на велосипеде, также приводит к клинически значимому эффекту снижения артериального давления.
Проблемы высокого артериального давления общеизвестны. От него страдают 1,28 миллиарда взрослых во всем мире. Он может привести к инсульту, сердечному приступу, сердечной недостаточности, повреждению почек и многим другим проблемам со здоровьем. А ещё у него нет симптомов, заметных.
Исследовательская группа проанализировала данные о состоянии здоровья 14 761 добровольца в пяти странах, чтобы увидеть, как замена одного типа двигательного поведения другим в течение дня связана с артериальным давлением. Участникам раздали браслеты, фиксирующие кровяное давление.
Ежедневная активность была разделена на шесть категорий: сон, сидячий образ жизни, медленная ходьба, быстрая ходьба, стояние и более энергичные упражнения: бег, езда или подъем. Общее снижение давления в среднем составило 28% при добавлении нагрузок (те самые 20-27 минут) в ежедневный график.
Лучше всего себя показали напряжённые занятия и прочие высокие нагрузки.
- Хорошая новость заключается в том, что, какими бы ни были ваши физические способности, положительное влияние на кровяное давление не займет много времени, - говорит Джо Блоджетт, автор исследования. - А ещё их можно интегрировать в повседневную жизнь.
Проблема известная, но, в отличие от многих других, высокое артериальное давление можно решить не только лекарствами. Так что делайте зарядку и не болейте.
#Cirno #Science #Medicine@cirno_nb
Мы в VK: https://vk.com/cirno_nb
