Дочитал ты, значит, очередную книгу Пелевина с отсылкой к восточным культурам, посмотрел картинки Тибета и вдохновился идеями о медитации. Купив 0.5 пивка для сынка, чтоб не мешал, и сбагрив жену к собственному любовнику, ты, хрустя суставами и всем своим членистоножием, сел в позу "Лотоса", дабы обрести покой и умиротворение. Но:
Нос зачесался. Нога заболела. Выключил ли я утюг? Нума-нума-ей. Комар расслабиться мешает. Сколько я уже здесь сижу? Бывают ли жирафы, которые боятся высоты? Пол холодный. Зачем я вообще все это делаю?

Если вы хоть раз (или несколько) начинали медитировать, то вам точно знакомы эти метаморфозы мыслей в процессе "единения со Вселенной". Трогать бедных жирафиков-акрофобов мы не будем, но промотивировать вас и разобраться с медитацией все же стоит: как она влияет на наш мозг?

Медитация - это определенная комбинация психических упражнений, в результате которых ты ловишь трип'пак. Почти как задачки по математике за 3 класс, только не такие сложные. Она является частью духовно-религиозных или оздоровительных практик. Медитировать можно по-разному: подойдут определенный ритм дыхания, повторение словесных формул - мантр, а также концентрация на материальном объекте (например, на фарах летящей на тебя машины) или собственных физических ощущениях. Определенная разница по влиянию на мозг в видах медитации наблюдается, поэтому дальше, при необходимости, будут уточнения. Обращайте внимание.

Уход в себя с последующим открытием пары чакр знаменуется моментом повышенной концентрации, будь то монотонный бубнеж матерных строчек "Ленинграда" или направление внимания на свое дыхание астматика. Исследования показали, что это крайне полезно для вашего умения сосредотачиваться: есть такой тест на эффект Струпа, в котором тебе приходится читать слово "желтый", написанное черным, и при этом умудряться говорить цвет слова, а не его само. Во время этой вьетнамской пытки ученые засекали время, которое уходило на "подумать" у участников эксперимента. Оказалось, медиаторы (гитарный аналог медитатора) тупят гораздо меньше, чем обычные человеки, потому что они умеют лучше концентрироваться. С точки зрения нейробиологии это происходит из-за того, что мы тренируем определенную область нашего мозга терпильничать, поэтому ей становится проще это делать и вне медитативных практик, когда мы сдерживаем себя, если человек вам доказывает, что реп - это музыка, а ты знаешь, что репа - это капустовое. Даже если вам провели лоботомию на отдел мозга, отвечающего за терпильность, то вы все равно можете ее развить с помощью медитации - мозг же нейропластичен. Эту работу возьмут на себя его здоровые участки.

Сноска: решающей оказалась не частота медитаций и их количество в твоей буддистской практике, а их разовая продолжительность. Хоть ты лопни, хоть ты тресни, а терпение на первом месте.

+1 в пользу медииации.

Под наблюдением психиатра Элизабет Ходж было проведено наблюдение за больными генерализованным тревожным расстройством (это "у меня есть косоглазие, нет, у меня нет косоглазия, у мен есть, у меня нет, а-а-а-а" - и так по поводу многих неконкретных проблем). Контрольная группа поехавших стала медитировать. Всего через два месяца у них понизился уровень адренокортикотропного гормона, отвечающего за реакцию на стресс, из-за чего поехавшие стали чуть менее поехавшими. То есть, медитация действительно снижает наш уровень стресса, делая нас более спокойными. Почти как буддистских монахов.

Еще +1 в копилку медитации

Медитация сохраняет мозг в старости - заявил Калифорнийский университет Лос-Анджелеса, который звучит так, будто в нем изучают реакцию их организма на смешивание Мартини и "Кровавой Мэри" и будет ли при этом "Секс на пляже". Но да отстранимся от наших влажных мечт. У людей, занимающихся ежедневным сидением в созерцательном ступоре в течение более 20 лет, отлично сохраняется объем серого вещества в мозге (оно контролирует мышцы и связано с сенсорным восприятием, памятью, эмоциями, речью). С возрастом слабая его деформация все же происходит, но все же не так сильно, как у тех, кто медитацией не промышляет.

Уже +3 к медитации.

Оказалось, медитация осознанности лечит депрессию, тревожность и боли так же эффективно, как и антидепрессанты. У обоих величина эффекта равна 0.3. Исследование проводилось Мадхавом Гоялом и его командой.

+4

Пока что-то там увеличивается из-за занятий медитацией, что-то там еще и уменьшается. И оба изменения положительны. Увеличение: кортикальная толщина гиппокампа. Не пугайтесь названию. Он отвечает за обучение и память. Уменьшение: объем мозговых клеток в миндалевидном теле. Это зашибумбно по причине уменьшения стресса, страха и тревожности. Да, именно этот небольшой пучок клеток приносит столько негатива в твои и без того серенькие будни. На вышеописанные результаты указывают Гарвардские исследования 2011 года, проводившиеся на людях, шаманящих с медитацией осознанности.

Коронные +5 в корзину буддистского пофигизма.

Итак, подводя итоги, скажу:

Медитация отлично подойдет для тренировочно-оздоровительных целей. Мозг вам еще и "спасибо" скажет. По крайней мере, точно не откажет. Правда, тут есть и одно "но"-ограничение: не относитесь к медитации как к панацее, симбиозу бальзама "Звёздочка" и лопуха, способному излечить все болезни, включая умственную отсталость(хотя насчет нее еще можно поспорить). Медитация - один из способов лечения, саморазвития, который можно использовать вкупе с другими, но ни в коем случае не заменяя их ею.

Что касается духовно-религиозных практик, то буддизмом и дзеном в частности увлекаться можно беспроблемно - остерегаться нужно сект. Да-да, я про того самого Ошо. Динамическая медитация, "люди=дэбилы", просветление, чакры, катарсис и фрейдистские мысли являются частью не реального учения, а сектантской деятельности призвизднутого проповедника. Трип'пак вы на таких сходках для offников (отключенных от мира сего), конечно же, словите, но, скорее, только навредите себе, крича и избивая себя в процессе лже"очищения". Clean Master'ы недоделанные. В буддизме тоже хватает фантиков-фанатиков: будьте осторожны.

И все же попробовать медитацию таки стоит. Сам таким не промышлял до этого, но что-то вдруг захотелось посидеть в позе "Лотоса"🤔

#разное@appi.retelling

Спасибо, что вы с нами,

Спасибо за то, что вы с нами.
С любовью, Рителлинг favorite