[https://vk.com/wall-148981725_16607|Сон].
К такому выводу пришли в [https://vk.com/wall-148981725_13794|Орегоне] (это исследование редактору нравится больше, чем [https://vk.com/wall-148981725_15406|литий-ионные батареи]).
В чём суть: спать много - плохо. Недосып - очевидно плохо. Но что делать, если ты - студент (учёба, работа, вписки и всё надо успеть)? Ответ прост - досыпай невыспанное! Это даже может защитить от [https://vk.com/wall-148981725_16115|депрессии]. В исследовании замечено, что те подростки (16-24 года (редактор уже слишком старый... - старческое брюзжание редактора)), кто спал больше по выходным, реже обладали признаками депрессии (на ~41%).
До этого подобные изучения были в Китае и Корее. Теперь вот и в США появилось одно (хотя это [https://vk.com/wall-148981725_16121|метаисследование] с 2021 по 2023ий года. Оно берёт 10 других, зато общим числом 326871 участников).
Биологические режимы сна (они же [https://vk.com/wall-148981725_15048|циркадные ритмы]) начинают меняться в подростковом возрасте. И это мешает сну даже при сильной усталости.
Настолько, что многие становятся "совами", даже если были "жаворонками" (да что же это такое! Почему везде [https://vk.com/wall-148981725_17263|Смешарики]? Какая ещё ФИЖМА?!). Позже всё приходит в норму, настолько, что вы можете из "совы"... Ну вы понЕли.
Для многих подростков (в Штатах, но и не только в них) сон приходится на 23:00-08:00, как раз начало занятий, работы и так далее. И сторонники здорового сна в качестве здравоохранения предлагают перенести среднее начало занятий на более позднее время (но неизвестно, на пораньше или попозже. Второе выглядит... Устрашающе).
Идеальный вариант - стабильно в одно время сон на 8-10 часов. Хотя, даже исследователям очевидно, что подростки и стабильный сон - это смешно. Поэтому пусть хотя бы спят в выходные, если не успевают в будние дни (редактор так и делал, правда, уже будучи на работе - прим. редактора).
Участники сообщали о своем типичном времени отхода ко сну и пробуждения в будние и выходные дни. С этой информацией исследователи рассчитали количество сна, необходимого для восполнения в выходные дни (сравнив среднее количество сна в выходные со средним количеством в будние дни).
Участники также сообщали о своем эмоциональном благополучии или были отнесены к категории лиц с симптомами депрессии, если они говорили, что чувствуют себя грустными и/или подавленными каждый день.
P.S:
- Вы чувствуете себя грустным? Депрессия.
- Вы чувствуете себя подавленным? Депрессия.
Сон. Сон.
- Вы желаете стабильного сна? Сон.
- Вы спите 8 часов? Сон.
P.S(2): Редактор может отметить, что засыпать в 8 вечера и просыпаться в 2-3-4 часа ночи (т.е. 3 раза, после 6-7-8ми часов сна) - это приятнее, чем засыпать в 23-24. Реально высыпаешься. Советую!
#Cirno #Science #Biology@cirno_nb #Medicine@cirno_nb
Мы в VK: https://vk.com/cirno_nb
