Ну, как дела, дорогой? Уже пообещал себе начать новую жизнь с нового года? (Вот как каникулы закончатся, так сразу, да?). Отдаём в твои добрые руки немного научной мотивации: что нужно делать, чтобы твой мозг шикарно работал с 1 января 2020 года. Как нельзя #актуальное.

1. Начнём с самого утра. Проснулся: выпил два стакана воды. Первый коронный и разбудит перед завтраком твой желудочный тракт, а второй растормошит вообще весь организм, включая извилистого. Только не пей их залпом: пытаться побить мировой рекорд по скорости поглощения жидкости для твоего же здоровья не очень эффективно. Пей их потихоньку, пока делаешь зарядку. О, зарядка!

2. Занимайся спортом почаще. Тягать металл вагонсоставов не обязательно: зарядка утром, прочие физупражнения вечером. И тело в идеальной формы шара выведешь, и мозгу поможешь (улучшение его кровообращения, поступление кислорода, стимуляция нервных клеток и остальные ништячки).

2*. Почаще танцуйте. Да, это непросто, и потому так полезно для вашего мозга: он одновременно следит за темпом и ритмом музыки, за своим партнёром, пытается запомнить или вообще придумать новые движения во время танца, которые также нужно склеить с мелодией. Для извилистого это настоящая интеллектуальная шарада-головоломка. Не удивительно, что она уменьшает твои шансы словить Альцгеймера и поддерживает мозговую активность в тонусе.

3. Ограничь себя в пище. Не переедай, не хавай соль, не борщи с жиром, не убий. Со сладким тоже поаккуратнее: оставь только тёмный шоколад, мёд и натуральное какао (извилистому они нравятся). Из жидкостей больше предпочитай ту же воду (апельсиновый сок несмотря на всю его рекламу не так уж полезен). Этот совет будет приятен всему организму в целом. На этот пункт можно закрыть глаза на некоторые праздники, но не постоянно.

4. Медитируй. О медитации мы где только не говорили (ссыль в комментах)

5. Регулярно проветривай помещения. Про это уже писали в статье "Тупеем, товарищи" (ссылка будет в комментариях). Особенно рекомендуем проветривать перед сном.

6. А ещё за час или два до сна полезно будет убрать от себя подальше смартфоны и кампухтеры. Вместо них полистай страницы какой-нибудь прикольной книги. Это и нервы успокоит, и уснуть проще будет, так как чтение снимет возбуждение мозга от синих экранов. Всё это поможет тебе улучшить качество сна и увеличить его количество — про то, что мозгу нужен здоровый сончас, лишний раз говорить бессмысленно.

7. Идеальный размер сна — 9 часов. Нормальный — 8. Плохой — меньше 6 часов. Не позволяй себе спать так мало. Но и сильно не переусердствуй: десяти и более часовой сон чреват ухудшением памяти и заторможенностью работы извилистого.

8. Почаще общайся в течение дня. Нет, не через соцсети, и уж тем более не через лайки. Выйди уже на улицу (сколько тебя уговаривать?), позови туда друзей, поболтай с ними в какой-нибудь кофейне. Наш мозг — стадное животное. Иногда стайное (то есть, рациональное и системное). Битардничать в лесу или в своей комнате ему не положено. Живое общение нарастит тебе кору головного моторчика, отвечающую за базар, решение сложных интеллектуальных задач и обработку информации.

Удачи в новых начинаниях! Уверен, у тебя всё получится😉

#актуальное@appi.retelling
#разное@appi.retelling

Спасибо, что вы с нами

Спасибо за то, что вы с нами.
С любовью, Рителлинг favorite