Да, все мои мысли только об одном.

Почему хочется есть, почему хочется спать, почему хочется купить себе такой же акваланг? Вопросов много, и на них можно дать один крайне упрощённый ответ: так сработали твои нейромедиаторы — химические вещества, передающие электрические сигналы от одного нейрона к другому.

Вариаций нейромедиаторов крайне много, и все они творят с твоим котелком абсолютно разные (иногда удивительные) вещи. Некоторые из них популярны [например, дофамин, серотонин и эндорфин]; некоторые, как ты в школе — знакомы относительно небольшому кругу фриков [анандамид, аденозин и фенилэтиламин]. Но знать их стоит в лицо: тогда можно через ряд манипуляций управлять их количеством в твоём теле. Итак, настало время узнать, как хакнуть мозг.

• В прошлый раз мы удачно остановились на мелатонине. Он довольно узнаваемый, так что начнём с него.

Мелатонин — снотворное. Сон полезен для здоровья, а здоровье нужно всем. Он регулирует твои биологические циклы, показывая тебе, когда нужно быть активным, а когда спокойной ночи, малыши. Во сне, когда мелатонина в организме особенно много, твои клетки восстанавливаются и омолаживаются. Также он защищает тебя от болезней и стресса. Приличная пачка мелатонина, необходимая для ухода в царство Морфея, обычно выбрасывается в строго определённое время, поэтому наш мозг особенно чувствителен именно к моменту засыпания (так что настрой свой график!).

Как повысить: выпей одноимённое средство «Мелатонин», оно продаётся без рецепта. Отключи свет в комнате, сделай помещение максимально тёмным. Увеличь выработку серотонина (о нём чуть дальше). Не кури, не шаби и не пей.

Как уменьшить: вам нужно как можно больше света — никакой темноты. Покури, выпей алкоголь или кофеёк/чай с энергетиком.

• Дофамин. Первое: это гормончик не самого удовольствия, а его предвкушения. После всяких приятностей типа поедания чипсеков под одеялкой под новую серию Глухаря, няшенья с тянучкой и сдачи сессии будет вырабатываться именно он. Тогда у тебя появится желание «ещё раз» (не подготовиться к экзамену, а получить хорошую оценку) — благодаря этому эффекту и возникает привычка. Из-за этого сигареты, алкоголь и наркотики, взламывающие дофаминовые рецепторы, так сильно нам нравятся. Тем не менее, на формирование хороших привычек и чилибумбного самочувствия он тоже влияет, так что узнаем, что вообще можно сделать для его выброса.

Увеличение: отказ от порнушки, видеоигр, сладкого, ежедневных алкотуров и нон-стопного контроля за всеми соцсетями.

Отказ от всех этих штук на первый взгляд сделает твою жизнь намного скучнее, но со временем начнёшь получать удовольствие и от бренных развлечений: чтения литературы, общения с реальными людьми/семьёй и прочего плебейского досуга.

• Фенилэтиламин. Из него делают психоделики, ыыы))) А в свободное время он отвечает за повышение симпатии, сексуальное влечение и влюбленность: именно он вырабатывается, когда ты смотришь на Киану Ривза, Илона Маска и видосик «Владимир Путин — молодец». Соответственно, вместе с его концентрацией у тебя повышаются ещё и настроение с энергией. Поэтому влюблённые зачастую ведут себя как гиперактивные олени при виде соли.

Чтобы повысить: съешь шоколадку, выпей красного вина, закуси сырком, предварительно обмакнув его в соевый соус — все эти продукты благотворно влияют на выброс фенилэтиламина. Если планируешь делать все это, глядя на свою пассию, то рекомендую пристегнуть себя парочкой ремней к креслу для гарантии безопасности.

• Ацетилхолин. Этот нейромедиатор более важен для мышц: он влияет на их сокращение. Но и в мозге ацетилхолин занимает далеко не последнее место. Здесь он своего рода «орган надзора» — выделяется в нужной зоне извилистого, чтобы нормализовать его действие. Например, если вы безумно волнуетесь, то организм постарается подкинуть в соответствующие доли мозга ацетилхолина, чтобы вы совсем не потеряли над собой контроль. Также мы должны получать необходимую дозу ацетилхолина каждое утро, чтобы начать бодрствовать. К сожалению, человеки как биологический вид недостаточно сильные и независимые. Мы пока не умеем самостоятельно вырабатывать ацетилхолин, поэтому нам приходится добывать его из пищи. Из-за этого, когда ты голодный, ты постоянно злой, вялый и нервный: мозгу нечем тебя успокоить. Так что «слушай маму, ешь творог».

Хакерские способы получить: никотин и мухоморы. На второе ты точно не позаришься, а вот насчёт первого предупредить стоит: никотин — агонист ацетилхолина, то есть, выполняет те же функции, как бы подменяя его. Из-за этого ты ловишь привыкание и прекращаешь вырабатывать ацетилхолин в нужных количествах. А зачем напрягаца, если можно просто дунуть?

• Серотонин. Нейромедиатор кайфарика. Когда твой мозг поддерживает его на нужном уровне, то тебе «намана»: настроение хорошее, либидо повышенное, а слово «петля» ассоциируется с петелькой на куртке. Ты стабилен и работоспособен. Огромнейшая его доля вырабатывается у нас в кишечнике естественным путём, так что в первую очередь постарайся следить за своим пищеварением: для начала хотя бы призадумайся о правильном питании. Если все это есть, а ты по-прежнему ловишь грустного, то пробегись по следующим пунктам:

Повышают: гречка, рис, бананы, красное мясцо, кедровые орешки, морковка и прочие продукты богатые триптофаном. Замени сладкое на фрукты — полезно в длительной перспективе. Не пей алкоголь и кофе. Больше спи, больше занимайся спортом и почаще находись под Солнцем (да, поэтому Россия целых 5 месяцев в году — страна для грустных).

Понижение: соответственно, недостаток сна, зато переизбыток стресса и алкоголя в кофе вкупе с минимумом физических нагрузок. Тут как Бродский завещал: не выходи из комнаты, не повышай серотонина (чего мы вам не рекомендуем).

#нейробиология@appi.retelling


Спасибо за то, что вы с нами.
С любовью, Рителлинг favorite